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    今天（8月23日）是農(nóng)歷七月十六，正是二十四節(jié)氣中的處暑,。“處暑”是二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣。古語中，“處”字有“止,、退隱”的意思，因此“處暑”意味著“暑熱消退”,。雖然處暑到來意味著盛夏的結(jié)束,，但是“秋老虎”的威力還是不可小覷,，而季節(jié)交替之時也是各種病癥的多發(fā)時期,。

    連日的“葛優(yōu)躺”,、長時間刷手機，成了我們主要的生活方式,，運動量減少,，不但會讓體重漸漲，還會造成免疫力持續(xù)下降,，那么今天小編就為您帶來一套居家運動指南,，讓你在家也能遇見更健康的自己。

    被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法,。運動方法為：在地板上進入俯臥姿勢,，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀,，并置放在肩膀下,。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置,，每組保持60秒,，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒,。

    俯臥撐（Push-up）,，其主要作用是提高上肢、胸部,、腰背和腹部的肌肉力量,。運動方法：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置,，兩手相距略寬于肩膀,，用2到3秒時間來充分下降身體，然后要馬上用力撐起,，回到起始位置,。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進行2組，每組15到20次,；有一定基礎(chǔ)后可提升至3-4組,，每組20到30次。

    靜蹲（Wall-sit）,，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量,。運動方法：背部靠墻，雙足分開與肩同寬,，逐漸向前伸,，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50厘米。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢,，使小腿長軸與地面垂直,。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，否則容易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷,。一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束,，休息1分鐘，重復(fù)3-4次為最好,。

    直抬腿練習(xí)(Straight leg lift),，主要鍛煉腹肌和大腿前側(cè)肌肉。運動方法：仰臥平躺在床上,，先用最大力量把腿伸直,，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度,。堅持10秒,，休息3秒，再堅持10秒,，休息3秒…… 10個/小組,，休息半分鐘，再進行下一組,，每天完成3-5組就足夠了,。

    原地跑步（Basic run），可有效燃燒脂肪,，對肥胖人群減肥效果顯著,。運動方法：最開始的時候，原地慢走,，大概走1分鐘左右,，讓身體先動起來。慢慢加快頻率,，變成一種快走,，2-3分鐘左右熱身階段完成，這時候可以開始跑步,。一般跑步時間達到30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果,。