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    愚人節(jié)（April Fool's Day或All Fools' Day）也稱萬愚節(jié),、幽默節(jié)，愚人節(jié),。節(jié)期為公歷4月1日,，是從19世紀開始在西方興起流行的民間節(jié)日，在這一天人們以各種方式互相欺騙和捉弄,，往往在玩笑的最后才揭穿并宣告捉弄對象為“愚人”,。

    今天一年一度的愚人節(jié)又如期而至，不知道往年的你是整人還是被整的那個呢,？不管怎樣大家一定要記住,，玩笑歸玩笑千萬別弄個大新聞，雖然愚人節(jié)只有一天,，但是在健身圈有些謊言一直流傳至今,。愚人節(jié)不愚人，今天小編就來盤點那些傳聞已久的健身“謊言”,，幫助大家不再被這些錯誤的觀念所誤導(dǎo),。

1、跑步會讓小腿變粗,。
跑步不會讓人小腿越跑越粗,，跑姿錯誤才會。有的姑娘在跑了幾天后照鏡子發(fā)現(xiàn)腿部變粗了,，還會有”疙瘩肉“,，其實這是因為沒有做到反向拉伸造成的。

2,、如果你想減肥,，只有做有氧運動。
有氧運動是減肥的一個重要因素,，然而舉重可以令身體在休息時燃燒更多熱量,，它有一個較長的延續(xù)性影響。一個真正有效的減肥計劃,，應(yīng)該包括有氧運動和阻力訓(xùn)練,。阻力訓(xùn)練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效,，因為肌肉是“代謝活躍”組織,，能在體內(nèi)保持較長的一段時間，維持需要的能量,。

3,、出汗能夠減肥。
運動不是出汗越多越好,，適度運動最重要,，堅持運動也很重要，不要今天狠練,，明天不練,。

4、長時間不練肌肉會變肥肉,。
長時間不鍛煉,，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉,。若想肌肉恢復(fù)彈性,，只需繼續(xù)鍛煉就可以了。

5,、鍛煉后肌肉越酸痛效果越棒,。
肌肉的酸痛大致分為兩種，一是運動產(chǎn)生的急性酸痛,，一種是延遲性的肌肉纖維損傷,。急性酸痛是不會長肌肉的，而劇烈的酸痛可能是訓(xùn)練過度或動作錯誤導(dǎo)致的,，因此不要為了追求酸痛感而傷害了肌肉,。建議運動要適量，肌肉損傷得不償失,。